Pour maintenir une santé optimale, vous devez veiller à votre apport en nutriments essentiels tels que le magnésium. Essentiel à notre bien-être, ce dernier soutient une multitude de fonctions corporelles. Voici notre sélection des meilleurs aliments riches en magnésium, conçue pour vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens.
Les graines de citrouille
Les graines de citrouille figurent en tête de liste en raison de leur teneur élevée en magnésium. Avec environ 150 mg pour 30 grammes, elles allient plaisir gustatif et bienfaits pour la santé. Intégrez-les à vos salades, vos smoothies ou dégustez-les nature pour bénéficier de leur croquant délicieux et de leurs propriétés nutritionnelles intéressantes.
Les amandes
Les amandes sont une collation pratique et saine, réputée pour leur teneur élevée en magnésium. Une portion de 28 grammes vous apporte environ 77 mg de magnésium, en plus des graisses saines et des fibres qu’elles contiennent.
Les bananes
Les bananes sont une excellente source de magnésium facilement accessible. Une banane de taille moyenne contient environ 32 mg de magnésium, ainsi que du potassium, des vitamines B6 et C. Ce fruit constitue une collation idéale à emporter pour le goûter ou un ingrédient délicieux pour faire un smoothie.
Le chocolat noir
Réjouissez-vous, car le chocolat noir, délice pour les papilles, fait partie des aliments riches en magnésium. Une barre de 100 grammes renferme jusqu’à 228 mg de magnésium. Optez pour un chocolat noir avec une teneur en cacao d’au moins 70 % pour maximiser les bénéfices.
Les épinards
Les épinards constituent une autre source très riche en magnésium. Une portion de légumes cuits fournit environ 157 mg, soit près de 40 % de vos apports quotidiens recommandés. Ajoutez-les à vos omelettes, vos soupes ou vos sautés pour une dose de magnésium nourrissante et délicieuse.
Le quinoa
Le quinoa est un grain ancien qui est devenu très populaire ces dernières années, et pour une bonne raison. Il est une excellente source de magnésium, avec environ 118 mg pour une portion de 185 grammes de quinoa cuit. Sans gluten et riche en protéines complètes, il convient particulièrement aux végétariens et végétaliens.
Le magnésium joue un rôle essentiel dans notre santé. En intégrant ces aliments riches en magnésium dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez fournir à votre corps les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Ces aliments offrent une solution pratique et savoureuse pour répondre à nos besoins. Profitez de tous leurs bienfaits pour booster votre énergie et retrouver votre vitalité !